Az utolsó, de talán a legfontosabb tippek az újévi fogadalmak sikeres megtartásához.

10. Jutalmazd magad

Ha elérted az egyik részcélod - ünnepeld meg! Találd ki előre azt is, hogyan! Egy új ruhadarab, kényeztető masszázs vagy szabadidős program, bármi jó, amit igazi jutalomnak élsz meg. Az egyetlen kivétel az étel - étellel ne jutalmazd magad, ha lehet, annyi minden más jó dolog közül lehet választani.

11. Soha, de soha ne add fel!

Hosszútávú célok hosszú küzdést igényelnek, ezért törvényszerűen lesznek rossz és jó időszakok. Ha valami nem úgy alakult, ahogy tervezted, akkor az még nem a világvége - mondja a táplálkozástudományi szakértő. Bocsáss meg magadnak és egyszerűen folytasd tovább a tervedet ott, ahol megakadtál!

Sok sikert és kitartást a 2013-as évre!

Korábbi részek: 1 2 3 4

Ha újévi fogadalmadat sikeresen szeretnéd teljesíteni, kérj segítséget, legyenek szurkolóid és számíts arra, az élet nem fenékig tejföl. További tippek a táplálkozástudományi szakértőtől.

7. tipp: Kérj segítséget!

Előfordulhat, főleg az egészségedet érintő kérdésekben, hogy nem is olyan könnyű meghatározni, mik a reális célok és mégis mennyi idő kell elérésükhöz. Ilyenkor keressünk szakembert és kérjünk bátran tanácsot.

Egyben sokat segíthetnek a rendszeres konzultációk, mikor nem csak magadnak, de a tanácsadódnak is " el kell számolni". Ehhez nem kis bátorság kell, de ha megtalálod a Neked megfelelő "edzőt", rettentő sokat tud segíteni.

8. tipp: Legyenek szurkolóid!

Barátok, családtagok, kollégák és sorstársak, akik ugyanabban a cipőben járnak - bárki és mindenki jó! Segíthetnek, nógathatnak, motiválhatnak, de hasznos tanácsokat is kaphatsz, vagy társaságukkal segíthetik elütni az időt például testmozgás közben. Az online lehetőségek korlátlanok, a közösségek ereje felbecsülhetetlen, miközben ha szeretnéd, anonimitásodat is megőrizheted. Szervezz magadnak szurkolócsapatot!

9. tipp: Akadályok márpedig lesznek!

Bármilyen megfontoltan és körültekintően alkotod is meg a tervedet, számíts nehézségekre. Ez nem azt jelenti, hogy az univerzum összeesküdött ellened - csupán egy akadály, amit meg kell ugrani valahogy. Ne keríts neki nagy feneket

További részek: 1 2 3 4

További tippek az újévi fogadalmak megtartására:

4. tipp: Tűzz ki józan és konkrét célokat!

A túl nagy és általános célok megfoghatatlanok a konkrét hétköznapokban, ezért könnyen elsikkadnak vagy sikertelenségbe fulladnak. Nincs semmi gond azzal, ha idővel elgyengülünk, amíg fel is állunk, de tény, hogy minél több a sikertelenség, annál nehezebb felállni és így egyre kisebb a valószínűség, hogy elérjük a céljainkat.

A reális és megfogható célok, de főleg azok sikeres elérése folyamatos hajtóerőt jelentenek. Ha nagyon messzire szeretnénk eljutni, elérhető távolságokra mérföldköveket kell elhelyezni és azokat megcélozni - mondja a szakértő. Például ha fogyni szeretnénk, az első cél lehet belefogyni egy korábban hőn szeretett ruhadarabba.

5. tipp: Lépésről lépésre!

Ha pedig megvannak a mérföldkövek, nincs más hátra, mint mindig csak a következő elérendő célra fókuszálni. Így kevésbé ijesztő a feladat, megmarad a motiváció és könnyebben jöhet a sikerélmény is. Ha az első lépés teljesítve, jöhet a következő! És ha nem működik? Ki kell találni, mi akadályoz és új utat vagy új célt megfogalmazni. A feladás az egyetlen, ami nem elfogadható.

6. tipp: Legyenek határidők!

Minden fogyókúra holnap kezdődik - ismerős? Nagyon nehéz motiváltnak maradni határidő nélkül, a legtöbb projekt bizony ezen bukik el. Miközben hagyj elég időt a változásra (napokban vagy hetekben érdemes gondolkodni), legyen egészséges feszítő erő is.

További részek: 1 2 3 4

Ha újév, akkor fogadalmak, de legalább szándékok serege, hogy a 2013-as év bizony más lesz - miközben a tapasztalatok szerint az ígéretek nagy része bizony rövid úton dugába dől. Carla Miller, az Ohio Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint a megoldás a megfelelő célkitűzés, ezért tippeket ad, hogyan menedzseljük magunkat és hosszú távú céljainkat. A változás pszichológiája, első rész.

1. tipp: Az elérendő cél legyen igazán mélyen szíved szerinti!

Például az nem olyan jó célkitűzés, hogy azért akarok lefogyni, mert az orvos azt mondta, jót tenne. Nem elég konkrét, nem elég pontos, és főleg nem elég személyre szabott - így kevésbé tudjuk magunkat beleélni és küzdeni érte. Ennél valami sokkal motiválóbb indokot kell találni. Például azért akarok lefogyni, hogy együtt tudjak focizni az unokáimmal vagy hogy legyen erőm gyönyörű helyeken kirándulni.

2. tipp: Vizsgálj meg minden lehetőséget és válaszd a legegyszerűbbet!

Az újévi fogadalmak rákfenéje sokszor az, hogy a kitűzött cél túlságosan általános vagy szerteágazó - mondja a szakember. Például sokféle módon lehet egészségesebben élni: leadni néhány kilót, leszokni a cigiről, a túl sok kávéról, rendszeresebben vagy többet mozogni, jobb cukoranyagcserét elérni, egészségesebben étkezni, stb. Ez így túl sok, nem lehet mindent egyszerre, ezért a "jövőre egészségesebben élek" fogadalom eleve kudarcra van ítélve.

A tanács az, hogy öt vagy hat tényezőnél többet nem szabad elsőre felkarolni és azok közül is csak egyre szabad egyszerre fókuszálni. Ha pedig megvan a cél, át kell gondolni minden lehetséges útvonalat annak elérésére, majd a számunkra leginkább testhezálló módot kiválasztani, ami a lehető legkisebb energiabefektetéssel jár. A legkönnyebben elérhető célkitűzésben az a jó, hogy a siker motivál és tovalendít, hogy a nagyobb feladatnak nekiláthassunk.

3. tipp: Cselekedj aktívan!

Az aktív cselekvés mindig célravezetőbb, mint valamit nem-csinálni - mondja a szakértő. Lehetőség szerint válasszunk olyan megoldást, ami aktív cselekvést igényel. Például cigaretta helyett mozogni fogok inkább.

További részek: 1 2 3 4

Köszönjük, hogy itt voltatok - jövőre is folytatjuk!
Békés, boldog karácsonyi ünnepeket kívánunk, jó cukrokat és egészséget az egész családnak!

Sok szeretettel: 
az Egy Csepp Figyelem Alapítvány csapata

Last minute ajándék cukorbeteg ismerősödnek No2: olyan tartó, amiben magával hurcolhatja nap mint nap biztonságosan a szőlőcukrot, gyümölcslevet vagy bármilyen plusz szénhidrátot, amit alacsony vércukorszint kezelésére tart magánál. Nomeg az egyéb kismillió dolgot, amit általában magunknál tartunk.

ha szeretnél ilyet varrni, akkor itt megmutatják, hogy kell

Egy korábbi posztban Melinda írta meg, milyen nehézségekkel és problémákkal kell szembenézniük az óvodában a fia cukorbetegsége miatt. Ehhez a poszthoz érkezett komment, amit kiemeltem ide, mert szerintem nagyon érdemes és hálásan köszönöm, hogy hozzászóltál, kedves Polla60. Óvónői vélemény a cukorbetegség kontra óvoda témakörben.

Kép forrás

"Nem értem én ezt. A csoportomban van egy kislány, akinek a teste 50%-ban megégett. Az édesanyja Debrecenből hordta ki két évig, mert ott nem vették fel. Van az óvodánkban egy kislány, akinek az életmentő injekcióját a hűtőszekrényben tartjuk. Elhívtuk az orvost, hogy magyarázza el, mit kell tennünk, ha baj van. Számtalan speciális étkezésű gyerekünk volt már. Szülő behozza az ételt, dajka néni megmelegíti. Ennyi. És nem 25, hanem 29 gyerek mellett is. Van egy kisfiúnk, aki nehezen jár. A tavaszi kirándulásunkkor teljesen természetes volt, hogy őt is visszük. Az édesanyja velünk tartott, hogy segítse, ha elfáradna. Ezek a dolgok nekünk nem jelentenek terhet, Külön feladatot igen, de terhet nem. Miért fosztanánk meg ezeket a gyerekeket bármitől is? Más miért nem így gondolkodik? Más miért lett óvónő?"

Tárt karokkal várom továbbra is a véleményeket, történeteket a témában:
kata.kiss@egycseppfigyelem.hu

Last minute, házilag készíthető ajándék cukorbeteg ismerősödnek: "Ez mind velem történ!"-csupor azokra a napokra, mikor a diabétesszel igazán teliszalad a hócipőnk!

fotó

A falat kaparod egy cigiért? Akkor indulj mozogni! Egy új kutatás szerint ugyanis a testmozgás csökkenti a cigaretta utáni őrjítő vágyat. Talán mert a mozgás olyan folyamatokat indít el a szervezetedben, melyek a nikotinfüggőséget okozó hatásokhoz hasonlóak - ezt egyelőre nem lehet tudni.

A gyúrásnál hatékonyabbnak bizonyultak az intenzív aerob mozgásformák, úgyhogy lehetőség szerint válaszd a futást, biciklizést, úszást vagy valami ezekhez hasonló mocorgást. Aki pedig nem hiszi, járjon utána és a tapasztalatokról kérdezze a volt-dohányos futókat, mint például Dagadt Köcsög (alias Gergő) vagy Szabi!

Idős ember cigarettával

Megvan a "Magyarország Cukormentes Tortája" Háziverseny győztese: Puszta Laura olyan máktortát dobott össze sültszilva mousse-szal, hogy a Mautner Zsófi-vezette zsűri mindhárom tagja megnyalta mind a tíz ujját utána! Mák, szilva, ráadásul liszt nélkül egy süteményben: nem csak alacsony szénhidráttartalom, de még isteni finom is. Itt vannak a részletek!

Süssétek meg Ti is, olvassatok tovább!

A világ legdrágább karácsonyi vacsoráját Ben Spalding mesterszakács készíti, a menü négy fő részére potom 43 millió forint (125 ezer angol font). Nem csak az ár, de az összetevők is extrémek, a szakács gyakorlatilag összeválogatta a világ legdrágább és legkülönlegesebb alapanyagait. A házhozszállítás grátisz.

Hortobágyi Anna szaloncukor-projektbe kezdett, íme az eredmény! Diabetikus kakaós-marcipános szaloncukor recept, amely a fehér csokis szaloncukor kevésbé édes változata. Ha nincs cukorbeteg a családban, akkor is megéri házilag készíteni.

Van kedvenc karácsonyi recepted, hasznos praktikád?
Küldd el, hogy másnak is jó legyen, kirakom!
kata.kiss@egycseppfigyelem.hu

"Kétharmaddal emeli a szívelégtelenség kockázatát és növeli számos más szövődmény rizikóját is a cukorbetegség" - harsogják a hírek ma reggel. Nem igazán indítanak be engem az ilyen hírek a mai borongós napon, ezért hogy pozitívat írjak, itt egy cikk, amely kapcsolatot talált az alacsony D-vitamin szint és az érelmeszesedés, azaz érelzáródás között. D-vitaminra és felelős vércukorkontrollra fel!

Ha az erek falán lerakódás képződik (plakk), akkor az erek beszűkülnek és
rugalmasságuk is csökken, így a véráramlás nem lesz megfelelő. Fotó.

Hortobágyi Anna karácsonyillatot tud főzni a levesbe, újabban pedig szaloncukor-recepteken töri a fejét - alig bírom kivárni, mire jut majd...! Addig is irtó finom sütőtökleves, a mézeskalács ízeivel, íme!

"Kedves Mikulás!

Először is bízom benne, hogy megvan még a palota és a játékgyár ott messze fenn északon, elég csúnya fotókat lehet látni mostanában az olvadó jégtáblákon kucorgó szegény jegesmacikról.

Ahogy tavaly, úgy látom, idén is meg kell Neked írnom: köszi szépen, hogy annyi sok éve cukorbetegséget is raktál a csizmámba, de ha nem haragszol, néha a hócipőm is tele van vele (hócipő, ééérted!). Szóval másnak inkább ne hozzál... Kérlek, idén végre húzd ki a lehetséges ajándékok listájáról és inkább dobj meg minket néhány jó ötlettel, amivel ezt az egész diabétesz-hacacárét meg tudnánk oldani. Nem leszek fukar, ígérem, örömmel továbbítom a kutató kollégáknak.

Biztos tudod, de nagyon fontos, hogy gondolj arra: egyre több a diabos kisgyerek. A sok cukros dolog helyett inkább hozz nekik bátorságot, kitartást, a szülőknek pedig éleslátást, humorérzéket és bölcsességet, hogy segíthessenek a gyerekeiknek szárnyra kapni, diab ide vagy oda.

Neked nem kell mondanom, hogy a felnőttek kishitűek, és még olyan is akad, aki ki sem rakja a csizmáját ilyenkor...! Attól még az ajándéknak nagyon tudnak örülni, hidd el. Tegyél a cipőjükbe sok gyümölcsöt, meg diót, meg mogyorót, esetleg fitneszbérletet, de olyat, amit aztán le is járnak! Hátha észbekapnak és rádöbbennek arra, hogy az életük önmagában már egy IRTÓ nagy ajándék, aminek akár minden egyes reggel megörülhetnének, amikor felébrednek.

Hogyan kerül inzulinreklám egy versenyautóra? Hát így! Charlie Kimball 1-es típusú cukorbeteg és az IndyCar-ban versenyez!

Charlie folyamatos cukormonitort visel, aminek adatait a kormány közelében lévő kijelzőn követheti figyelemmel, ahogy a bokszban lévő csapattagok is az autó egyéb fontos aktuális adataival együtt (mint motorhőmérséklet, keréksebesség, stb). Kulacsa két terű, így választhat, vizet vagy narancslevet szeretne inni, ha éppen kicsit leesik a vércukra. Az inzulinpen pedig a boksz egyik dolgozójának tűzálló ruhájára van felerősítve, így bármelyik kiálláskor használható. Én már csak azt nem értem, vajon hogy adja be az inzulint a nyakig érő overállban...?

Charlie Kimball, a cukorbeteg pilóta

Közeledik a Mikulás, meg a karácsony, és ezzel együtt az édesség- és ételtukmálás időszaka. Felnőttként, ha néha bosszantó is, szerintem lehet kezelni, de mit szól ehhez egy cukorbeteg gyermeket nevelő anya?

fotó

A kínai Jünnan tartományban titokzatos halálesetek okait keresték a szakemberek és olyan kis fehér gombára találtak, amely a vércukorszint drasztikus csökkentésével képes halált okozni - számol be a Science.

Trogia venenata. Magyarországon nem fordul elő.

Ismét elpergett egy év és ezzel együtt egy újabb Világnap, mégpedig sorban a hetedik!

Idén majd nyolcezren jöttünk össze, több ezren mérettétek meg a különböző egészségügyi paramétereiteket vagy nézettétek meg szakértőkkel a lábatokat, szemeteket, fületeket, bármit és mindent! Szerettétek vagy éppen kritizáltátok az Alma együttest, Wolf Katit, Janicsák Vecát, Kocsis Tibort, a Quantum XXL-t és a 4 For Dance táncegyütteseket, vagy a Csillagszemű és a Kolompos együtteseket. A gyerekek kitartóan koptatták az ugrálóvárakat és a trambulint, ahogy a zöldségek és gyümölcsök is lendületesen fogytak a gyerekfoglalkozásokon. Reméljük, hogy tetszett az újdonságként bevezetett egészségpiac, nomeg persze a sok sorsolás és nyeremények!

Köszönjük a lehetőséget a rengeteg támogatónak és a főtámogatónak, a 77 Elektronika Kft.-nek,
de főleg és leginkább Nektek, akik eljöttetek!

Jövőre Veletek ugyanitt!

Igencsak meglepődtek a Ribeauvillé régióban működő francia méhészek, mikor méhecskéik egyik napról a másikra az aranyló színű sejtek helyett kék-zöld színekben pompázó mézet kezdtek termelni!

A rejtély megoldását a közeli Mars gyárban találták meg. A méhek ugyanis a színes M&Ms cukorkák gyártása során szemétbe kidobott cukortartalmú maradékra kaptak rá, a virágnektár helyett ezt gyűjtögetve koncentrálták a drazsékban megtalálható színezőanyagokat (meg talán sokminden mást is) a készülő mézben. A végeredményt emberi fogyasztásra alkalmatlannak ítélték, így eladásra nem került belőle. Nem baj. Habár jól néz ki...

"I fucking love science" oldalról