Cukkerberg


Egész napos iskola - vagy mégsem?

2013. szeptember 01. - kiskatka

Indul a suli, idén rengeteg változással, melyek közül a cukorbeteg gyerekeket talán leginkább érintő újítás, hogy mostantól 16 óráig az iskolában kell maradni. Hogyan lehet a gyereket a délutáni tartózkodás alól felmentetni, ha szeretnénk? Az Európai Szülők Magyarországi Egyesületét idézem a témában.

kindergarten.JPGfotó

Tovább

Soha, de soha, de soha ne add fel!

Az utolsó, de talán a legfontosabb tippek az újévi fogadalmak sikeres megtartásához.

10. Jutalmazd magad

551409548095951703_ZBoZnwhl_c.jpgHa elérted az egyik részcélod - ünnepeld meg! Találd ki előre azt is, hogyan! Egy új ruhadarab, kényeztető masszázs vagy szabadidős program, bármi jó, amit igazi jutalomnak élsz meg. Az egyetlen kivétel az étel - étellel ne jutalmazd magad, ha lehet, annyi minden más jó dolog közül lehet választani.

11. Soha, de soha ne add fel!

Hosszútávú célok hosszú küzdést igényelnek, ezért törvényszerűen lesznek rossz és jó időszakok. Ha valami nem úgy alakult, ahogy tervezted, akkor az még nem a világvége - mondja a táplálkozástudományi szakértő. Bocsáss meg magadnak és egyszerűen folytasd tovább a tervedet ott, ahol megakadtál!

Sok sikert és kitartást a 2013-as évre!

Korábbi részek: 1 2 3 4

Legyenek szurkolóid!

Ha újévi fogadalmadat sikeresen szeretnéd teljesíteni, kérj segítséget, legyenek szurkolóid és számíts arra, az élet nem fenékig tejföl. További tippek a táplálkozástudományi szakértőtől.

7. tipp: Kérj segítséget!

551409548095951700_jQxJ8z6M_c.jpgElőfordulhat, főleg az egészségedet érintő kérdésekben, hogy nem is olyan könnyű meghatározni, mik a reális célok és mégis mennyi idő kell elérésükhöz. Ilyenkor keressünk szakembert és kérjünk bátran tanácsot.

Egyben sokat segíthetnek a rendszeres konzultációk, mikor nem csak magadnak, de a tanácsadódnak is " el kell számolni". Ehhez nem kis bátorság kell, de ha megtalálod a Neked megfelelő "edzőt", rettentő sokat tud segíteni.

8. tipp: Legyenek szurkolóid!

Barátok, családtagok, kollégák és sorstársak, akik ugyanabban a cipőben járnak - bárki és mindenki jó! Segíthetnek, nógathatnak, motiválhatnak, de hasznos tanácsokat is kaphatsz, vagy társaságukkal segíthetik elütni az időt például testmozgás közben. Az online lehetőségek korlátlanok, a közösségek ereje felbecsülhetetlen, miközben ha szeretnéd, anonimitásodat is megőrizheted. Szervezz magadnak szurkolócsapatot!

9. tipp: Akadályok márpedig lesznek!

Bármilyen megfontoltan és körültekintően alkotod is meg a tervedet, számíts nehézségekre. Ez nem azt jelenti, hogy az univerzum összeesküdött ellened - csupán egy akadály, amit meg kell ugrani valahogy. Ne keríts neki nagy feneket

További részek: 1 2 3 4

Mukodj!

Ha újév, akkor fogadalmak, de legalább szándékok serege, hogy a 2013-as év bizony más lesz - miközben a tapasztalatok szerint az ígéretek nagy része bizony rövid úton dugába dől. Carla Miller, az Ohio Egyetem táplálkozástudományi professzora szerint a megoldás a megfelelő célkitűzés, ezért tippeket ad, hogyan menedzseljük magunkat és hosszú távú céljainkat. A változás pszichológiája, első rész.

281545414174966935_gHIF6C0h_b.jpg1. tipp: Az elérendő cél legyen igazán mélyen szíved szerinti!

Például az nem olyan jó célkitűzés, hogy azért akarok lefogyni, mert az orvos azt mondta, jót tenne. Nem elég konkrét, nem elég pontos, és főleg nem elég személyre szabott - így kevésbé tudjuk magunkat beleélni és küzdeni érte. Ennél valami sokkal motiválóbb indokot kell találni. Például azért akarok lefogyni, hogy együtt tudjak focizni az unokáimmal vagy hogy legyen erőm gyönyörű helyeken kirándulni.

2. tipp: Vizsgálj meg minden lehetőséget és válaszd a legegyszerűbbet!

Az újévi fogadalmak rákfenéje sokszor az, hogy a kitűzött cél túlságosan általános vagy szerteágazó - mondja a szakember. Például sokféle módon lehet egészségesebben élni: leadni néhány kilót, leszokni a cigiről, a túl sok kávéról, rendszeresebben vagy többet mozogni, jobb cukoranyagcserét elérni, egészségesebben étkezni, stb. Ez így túl sok, nem lehet mindent egyszerre, ezért a "jövőre egészségesebben élek" fogadalom eleve kudarcra van ítélve.

A tanács az, hogy öt vagy hat tényezőnél többet nem szabad elsőre felkarolni és azok közül is csak egyre szabad egyszerre fókuszálni. Ha pedig megvan a cél, át kell gondolni minden lehetséges útvonalat annak elérésére, majd a számunkra leginkább testhezálló módot kiválasztani, ami a lehető legkisebb energiabefektetéssel jár. A legkönnyebben elérhető célkitűzésben az a jó, hogy a siker motivál és tovalendít, hogy a nagyobb feladatnak nekiláthassunk.

3. tipp: Cselekedj aktívan!

Az aktív cselekvés mindig célravezetőbb, mint valamit nem-csinálni - mondja a szakértő. Lehetőség szerint válasszunk olyan megoldást, ami aktív cselekvést igényel. Például cigaretta helyett mozogni fogok inkább.

További részek: 1 2 3 4

süti beállítások módosítása