Cukkerberg


Ultrabalaton, életemben először! - Maminti jelentkezik

2021. október 07. - egyszerelunk

Életemben először voltam az UB*-n! Kerültem én már meg futva és bringával is többször a Balatont, de most nem futóként, hanem a fotósok segítőjeként vettem részt. Óriási élmény volt az fotógép kijelzőjén keresztül látni a futókat. Különleges volt látni a rajtok izgalmát, az arcokon a feszültséget, félelmet vagy nyugodtságot. Az élénk vagy épp a félénk szempárokat. A kirobbanó erőket, vagy a szégyenlős lépéseket.


20211002_234439-01.jpeg

Az igazi csúcsélmény pedig az volt, amikor a beérkezőket láthattam! Ott voltam az egyéniek, a váltók és a csapatok céljában is.

Tovább

Maminti a folyadékpótlásról

Új szerzőnk Èva Ágnes Pistyur-Kocsis, alias Maminti Tündér (paper wings), aki a napokban teljesítette A Kör 151km/7100m+ kihívását a Börzsönyben! Amikor Maminti alig tíz évvel ezelőtt várandós lett, +25 kg súlyfelesleggel küzdött. Aztán kiderült a terhességi cukorbetegség is. Mostantól az alapítvány felületein, keddenként olvashatjátok a motivációs tanácsait, írásait!

folyade_k1.jpeg

Nem tagadom, eredetileg valami könnyed, nyári kis limonádéval szerettem volna indítani a „Sportos Keddeket”. De ezután a hétvége után úgy éreztem, hogy változtatok a terven és egy olyan témát hozok, amit nem lehet eléggé hangsúlyozni és ismételni, főleg akkor, ha sport is bekerül a képbe! Nem is lehet ez más, mint a folyadék- (és ásványi sók) pótlása testmozgás közben.

És itt most nem okoskodni fogok, hogy mit és hogy kell csinálni, csak elmesélem az elmúlt két nap tapasztalatait, hogy tanulj belőle.

Millióan leírták már és ezer cikkben olvashattuk, hogy hány liter (alkoholmentes!) folyadékot igyunk meg egy teljesen átlagos nap során (Egy felnőtt szervezetének egyébként napi 2-2,5 literre van szüksége még akkor is, ha nem sportol vagy nem végez fizikai munkát a nap folyamán (Te megiszol ennyit egy nap?), hogy vizet vagy ne vizet, hogy jéghidegen vagy langyosan, esetleg forrón.

Tudjuk, hogy izzadunk, hogy még a kilégzés párája is folyadékveszteséget okoz. Tudjuk, hogy nem mindegy, hogy hány éves vagy, hány kiló, milyen az edzettségi állapotod. Az edzés közbeni megfelelő folyadékpótlás meghatározásához ezeken túl figyelembe kell venni, hogy egy árnyas erdőben lazán kocogsz, vagy a gáton futsz a napsütésben kemény résztávokat. És ezeket a tényezőket nem szabad félvállról venni!

Sokan, sokszor elmondták már és tudom is…de persze én is azt hittem, hogy „mindent” tudok az edzés közbeni folyadékpótlásról, hiszen futottam én már minden évszak minden időjárásában egészen rövid edzésektől az ultrákig. Futottam aszfalton és terepen. Nyílt vidéken és sűrű erdőben.

Ráadásul igazán imádom a meleget (30 fok alatt már szinte fázom :D ) és valahogy általában nem visel meg a forróság, szeretem ha perzsel a nap, izzik az aszfalt. És a sok kint töltött edzésóra miatt hozzá is vagyok szokva ezekhez a körülményekhez. Nem lehet azt mondani, hogy kezdő vagyok ebben a témában.

Tényleg azt hittem, hogy nálam a tudás és már mindent láttam, mindenre felkészültem.

El is indultam szombaton egy Velencei-tó körre, 11:36-kor a 38 fokban. Ami egyébként nálam nem szokatlan.

Szépen kiszámoltam, hogy az elmúlt hetekben milyen tempóval futottam a félmaratonokat (síkon is és terepen is), és akkor mennyi folyadékot ittam közben. Erre rászámoltam egy „kicsit”, mert az út hosszabb, a bringaúton pedig nem sok árnyékra számítottam.

Általánosságban elmondható, hogy meleg idő esetén, sportolás közben óránként 5-7dl folyadékbevitel az ajánlott, kis kortyokban elfogyasztva.

Pákozdról indultam az óramutató járásával megegyezően a nem egész 30km-es karikára. Úgy terveztem, hogy a magammal vitt folyadék elég lesz a laza edzéshez. Nem is készültem igazán vízvételi helyekkel annyira biztos voltam a dolgomban.

De már 12km-nél a Velencei-tó egyik szabadstrandján álltam ruhástól a zuhany alatt és hűtöttem a testem, töltöttem újra a teljesen kifogyott kulacsaim. Agárdon és Gárdonyban is letértem az útról, hogy a vasútállomáson lévő kutaknál megmosakodjak, bevizezzem a felsőm, a hajam és természetesen vizet töltsek. A déli parton többször is meg kellett állnom, ha találtam egy kis árnyékot.

Végül, ugyan sokkal lassabban, mint terveztem, de visszaértem Pákozdra…

…és a gondosan megtervezett 1,5 liter helyett 6 litert ittam és 3 sótablettát vettem be hozzá.

...
Vasárnap pedig egy terepfutó verseny lebonyolításában segédkeztem a Velencei-hegységben. És láttam teljesen elfehéredett arcú futókat a célban. Láttam olyan – sok-sok év tapasztalattal rendelkező – versenyzőt, akit mentő vitt el…Hogy miért is írtam ezt le?

Mert szeretném, hogy tanulj belőle és ha nyáron a hőségben sportolni mész:

  • legyél fokozatos, vagy rövidítsd le az edzést ha túl kockázatosnak érzed
  • ne várd feltétlenül azt az eredményt, amit egy hűvösebb őszi reggelen tudsz kihozni
    magadból
  • mindig tartsd szem előtt a határaid
  • ne várd meg amíg szomjas leszel, folyamatosan igyál
  • sose bízd el magad, hogy „te majd azt tudod”
  • mindig tervezz jobban, alaposabban, körültekintőbben, ha a frissítésedről van szó
  • mindig legyen „vészhelyzeti terved”, ha valami mégsem úgy sikerülne, ahogy tervezted
  • mindig legyen feltöltve a telefonod, hogy baj esetén segítséget / fuvart tudj hívni. Nem
    szégyen segítséget kérni!
  • tájékozódj előre, hogy hol tudsz vizet vételezni (ajánlom a www.kozkutak.hu weboldalt) vagy
    legyen nálad pénz, ha be kell térni egy boltba
  • ha olyan sport órád van (de létezik ilyen telefonos applikáció is) állítsd be rajta a vészhelyzeti
    értesítés küldést
  • edzés előtt és után is igyál bőségesen

És vigyázz magadra! Az egészséged és annak megőrzése legyen a cél!

folyade_k2.jpeg

Mi is jövünk, Köcsögök!

Halló, Dagadt Köcsög Team? Vasárnap jövünk mi is! Hogy-hogy hova?! Naná, hogy a Spar Maratonra! Sátorszomszédok leszünk! Futunk, meg vércukrot mérünk, Ti meg akkor vérnyomást, meg testösszetételt, meg egyéb izéket, adtok futással és fogyással kapcsolatos tanácsokat túlsúlyos embereknek, és ha kérdezik, akkor jól elmesélitek azt is, hogyan dobtatok le összcsapatilag majdnem 700kg túlsúlyt! Oks? Nah. Ott találkozunk!

Kép3_1.jpg

Tovább

Nekem a Balaton a Riviéra...

Most hétvégén lesz az Ultrabalaton futóverseny, melynek keretében néhány százan körbefutjuk-biciklizzük-bumlizzuk a Magyar Tengert szombatról vasárnapra! Gyertek a Balatonhoz mozogni vagy szurkolni, ha résztvevő vagy, akkor azért, ha (még idén) nem, akkor hogy kedvet kapj a mozgáshoz az egyik legnagyobb hazai futóbulin!

Clipboard01_12.jpg

Ultrabalaton: 212 km a Balaton körül szombatról vasárnapra

Tovább

Jesszus! Futok!

Jesszus, futok! Ez jutott eszembe a hétvégi 10 km-es futóverseny vége felé. Mert futók, sőt megkockáztatom, futó lettem! Az elmúlt 1 évben átfutottam szinte minden budapesti hídon, végig a rakpartokon északról délre és délről északra, futottam a Dagadt Köcsög Team tagjaival, 1-es típusú cukorbetegekkel, Iramcsigákkal, Élménykülönítményesekkel, reggel, este, sőt egyszer még éjszaka is a Suhanj! rendezte versenyen.

Pedig hajszál választott el a feladástól, miután az első próbálkozások vagy csúnya hipóba, vagy éppen rég nem látott magasságokba repítették a cukromat. De lett nekem profi futócipőm, majd stopperórám. És kezdtem először futópadon, mindig ugyanazzal a távval-tempóval-időszakban, majd egyre hosszabban a Margitszigeten, először kilométerenkénti cukorméréssel. Kipróbáltam mindenféle öv- és csuklótáskákat a szőlőcukornak, a cukormérőnek és gyümölcslének, nomeg felvásároltam a fél Amazont diab és futás témakörben.

Szóval irtó sok energia van ebben a 10 kiliben, de 10 kili az 10 kili - a szabadság érzete, hogy a testem működik, és van, és végre örömhormont termel, mert azt tud, még ha fut is a diabos algoritmus a háttérben, valahogy így:

What-I-Feel-Like-When-I-Run.jpg

Tovább

Futásra termettünk!

Indul az olimpia, a szuperatléták ideje! A szuperatlétáké, akik éveken vagy évtizedeken keresztül irdatlan mennyiségű munkaórát töltöttek a sporttal, hogy néhány napig a kanapén ülő, mozgásszegény életet élő emberek millióit szórakoztassák... Pedig mi emberek evolúciósan is futásra termettünk, sőt, a kitartó futás képessége emelt ki minket az állatvilágból - állítják a Nature egyik friss cikkének írói. A hosszú és kitartó futás képessége nem csupán a prédaállat becserkelése és utolérése közben jelentett előnyt, de befolyásolta az agy fejlődését is, így eredményezve végső soron a mai, modern ember evolúciós felemelkedését.

Clipboard01_3.jpg

Tovább

Hé, csajok! Ott voltatok?

Ott voltatok? Most vasárnap a Margitszigeten? Néhányatok biztosan, mert irtó sokan voltunk a 17. Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán! Lehetett gyalogolni vagy futni, kevesebbet vagy egészen sokat, párban, csapatban, váltóban vagy egyedül, egyetlen feltétel volt, hogy nő legyél, ez a futógála ugyanis dedikáltan a hölgyeké.

cocacola.JPG

Tovább

A Vivicitta margójára

A vasárnapi Vivicitta irtó jó buli volt. Nem "csak" azért, mert végül kisütött a nap, mert a Szigeten kirobbanóan gyönyörű tavaszi napot tölthettünk, vagy mert végül irtó sokan voltunk és futhattunk együtt, hanem mert sok nagyon értékes kezdeményezést, szervezetet és alapítványt is lehetett találni a rendezvényen.

DK, azaz Dagadt Köcsög. Így indult. Gergő bemutatkozó posztját olvashattátok a karácsonyi blogunkon. Akkor még a történet igazából egy emberről szólt, aki 124 kg súllyal életmódváltásba kezdett. Gyalogolt, futott, diétázott. Egyszóval mindent. Már akkor lehetett látni, hogy sokkal több rejlik az egészben.

420361_170620126382054_170484646395602_259271_386655402_n.jpg

Olyannyira sokan ismertek magukra és találtak motivációt DK példájában, kitartásában, hogy mostanra  hivatalosan is csapattá vált: ez a DKTeam. Csapat tele olyan emberrel, akik változni és változtatni akarnak, fogyni, mozogni, egészségesebbé válni vagy egyszerűen csak élvezni a futást egy jó társaságban. És nem utolsó sorban, akik szívesen látnak bárkit. Hajrá, DKTeam!

"Szeretnél a DK csapatba tartozni? Soha nem késő,változtatni az életmódodon! Mi szeretettel várunk, nem kell mást tenned, csak jelentkezni itt. Egy csapat vagyunk!"

Abebe Bikila

Ezt most találtam! Képzeljétek, a világ egyik legeredményesebb hosszútávfutója szintén cukorbeteg volt! Abebe Bikila (1932–1973) etióp sportoló két ízben is, 1960-ban Rómában és 1964-ben Tokióban lett a maratoni futás aranyérmese, pedig ez aztán igazán hosszú és extrém igénybevétel, nem könnyű még diab nélkül sem. Mindig azt a tanácsot kapjuk, hogy vigyázzunk a lábunkra és ne járjunk mezítláb - Abebe cipő nélkül futott? Ejnye... :)))

barefoot_abebe_bikila.jpg

fotó innen

Kezdőőőőőődik!

Cipő: megvan, izomlazító krém: megvan, extra szőlőcukor: megvan, rajtszám: megvan, időmérő chip (életemben először): megvan, versenydrukk: a plafonon... Izgulok. De tényleg. Ma reggel rájöttem, hogy eddig összesen két futóversenyen voltam és annak is ezer éve. Majdnem verseny-szűz vagyok.

2012-03-27 22.06b.JPG

Te hogy állsz? Ha még hezitálsz, dönts és gyere! Távok és lehetőségek bőségesen vannak, válogatni bőven lehet:

  • Vivicittá - 11,9 km
  • Midicittá+ - 6,2+3,2 km
  • Midicittá - 6,2 km
  • Minicittá és Gyaloglás - 3,2 km
  • Családi Futás - 800 m

Nézd meg az útvonalakat a térképen, nevezési és egyéb infó pedig ittKeresd a sárga-magenta sátort, ahol ingyenes cukorméréssel és ajándékkal várunk, amíg a készlet tart! Gyere velünk mozogni most vasárnap és gyönyörű muslica-vadász sárga pólót adunk érte!

 

"Egy cseppet lemaradtál..."

"...inkább kövess minket a Facebook-on!"

Ha akarsz, ebben a pólóban futhatsz velünk a Vivicittán (és aztán majd már futómegmozdulásokon is). A pólót a Made by Zwoelf tervezte, az alapítvány arculatáért felelős designer csapat! Csatlakozz az "egycseppes" csapathoz itt, a pólót akkor mindenképp eltesszük Neked, a többieknek addig adjuk, amíg a készlet tart! 

A sárga-magenta sátornál természetesen ingyenes vércukormérés is lesz + az "egycseppes" lányok :)

Találkozunk vasárnap!

Gyere velünk futni a Vivicittára!

"Egycseppes"csapatot szervezünk a jövő hétvégi Vivicittá futásra! Csatlakozz Te is hozzánk - mi pedig megajándékozunk egy szuper pólóval Made by Zwoelf

Gyere ki április 1-jén a Vivicittára, a Margitszigetre, nevezz bármelyik távon online vagy a helyszínen, futás előtt gyere az "egycseppes" sátorhoz, ahol megajándékozunk egy klassz pólóval (csak a rajtszám kell hozzá!), aztán uzsgyiiii!

A Facebook-on itt találod a Vivicittá "egycseppes" futást! Ha regisztrálsz, garantáljuk a pólót, egyébként addig osztjuk, amíg a készlet tart!

Természetesen megint lesz INGYENES VÉRCUKORMÉRÉS is a helyszínen, és persze találkozhatsz az"egycseppes" lányokkal is! :)

Gyere velünk, várunk!!

Megsétáltattad már az edzőcipődet?

Szorgos kínai kezek nagy gonddal varrták össze mindkettőt, sötét dobozban hosszú utat tettek meg, majd türelemmel várták a bolt polcán, hogy találkozzunk. Én pedig sanyarú sorsukban eddig csak a futópaddal ismertettem meg őket. De most!

2012-03-10 21.24.01.jpg

Örvendezve szaladgálhatták körbe a lábaimon Margitszigetet a gyönyörű tavaszias időben: megmutattam nekik a mókusos részeket, messziről a Budai várat és a Parlamentet, az elkészült Margit hidat, az állatkertet és szabadon üdvözölhették a szembejövő társaikat is a futókörön!

Most nagyon boldogok és örülnek, hogy vannak. A Te edzőcipőid hogy állnak? Porosodnak, árválkodnak vagy boldogok? Szabadságot az edzőcipőknek! Boldog tavaszt mindenkinek!

süti beállítások módosítása