Évről évre ugyanazokat a célokat tűzitek ki, nagyobb siker nélkül? Ha egyszerűen megváltoztatjátok magát a konkrét célt, és kisebb részekre osztjátok fel azt, az erőfeszítésekkel könnyebb eredményeket elérni! A céljaink gyakran teljes mértékben a végső, elérni kívánt eredményre összpontosulnak a napi cselekvések helyett, amelyek annak eléréséhez szükségesek. Ezen érdemes változtatni a sikeresség érdekében!

Általában olyan célokat tűzünk ki, amelyek valahogy így hangzanak:

• Fogyj le 10 kilót három hónap alatt
• Legyen 7 alatti a HgA1c
• Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételeket
• Egyél ketogén módon
• Edzz minden nap
• Alacsony vércukor esetén se kezdj el falni
• Ne legyél stressz-evő
• Legyél vegán

De ezek a célok kicsit olyanok, mintha a Mount Everest tetején kezdődnének. Felkészítenek a (majdnem biztos) frusztrációra és a kudarcra.

A kitűzött cél részletei számítanak. Hol van lehetőség a fokozatos fejlődésre? Miből nyerjünk biztatást? Mi legyen az az emlékeztető, amely azokra a kis lépésekre, apró döntésekre és pillanatokra összpontosít, amelyek elvezetnek a végső eredményhez? Mi lesz az az érzelmi vagy mentális elismerés, amelyre szükségünk lesz a nap bizonyos óráiban, amikor kételkedünk magunkban és küzdünk? A fogyás például nem megy egyik napról a másikra. Még csak nem is feltétlenül lesz látható hétről hétre az eredmény, viszont sok apró lépés kell hozzá: szánjunk időt a reggeli elkészítésére, napközben együnk sok zöldséget, sétáljunk minden délután, válasszunk vizet az üdítő helyett, ellenálljunk a gyorséttermeknek hazafelé, magunknak készítsük el a vacsorát... a lista még hosszan folytatódhatna. Ez a megközelítés új és hosszú távú szokások kialakításához vezethet. Ha mindössze a mérleget ellenőrizzük naponta, rossz érzés lehet ha úgy látjuk, nem haladunk előre. A mérleg nem mozdul meg minden nap.

Olyan célokat hozz létre, amelyek a napi tevékenységekre összpontosítanak. Íme néhány példa, amelyek segítenek elgondolkozni, kinek mi működhet.

Ahelyett, hogy: "fogyj le 10 kilót három hónap alatt."

• Próbáld ki: „Minden reggel szánok időt arra, hogy házilag készítsek reggelit.”
• Próbáld ki: „Az étrendemben helyet fogok hagyni egy kevésbé tökéletes csemegének naponta egyszer, és a nap hátralévő részében egészséges, teljes értékű ételeket fogok enni.”
• Próbáld ki: „Minden nap 30 percet edzek vacsora előtt.”
• Próbáld ki: „Két hétig nyomon fogom követni, hogy mit eszek, hogy megismerjem szokásaimat, kalóriabevitelemet és általános ételválasztásomat.”

Ahelyett: „a HgA1c 7,0 százalék alá kerüljön.”

• Próbáld ki: „Minden reggel, amint felébredek, megmérem a vércukorszintem.”
• Próbáld ki: „Szándékosan egy adag ételt teszek egy tányérra, megszámolom a szénhidrátomat, és minden étkezéskor a megfelelő mennyiségű inzulint adom mellé.”
• Próbáld ki: „Az egészségügyi csapattal együtt finomhangoljuk a bázis inzulin adago(ka)t.”
• Próbáld ki: „Ha van rá lehetőségem, szenzort használok.”
• Próbáld ki: "Korrigálom a magas vércukorszintjeimet."
• Próbáld ki: „Az alacsony vércukorszintet 15 gramm szénhidráttal kezelem, és ellenállok a falásnak.

Ahelyett, hogy: „edzz minden nap.”

• Próbáld ki: „Reggel felveszem a tornaruhámat, és minden hétköznap iskolába viszem a gyerekeimet, és sétáltatom a kutyát.”
• Próbáld ki: „Minden hétköznap 45 perc szünetet tartok a munkából, hogy sétáljak.”
• Próbáld ki: „Minden kedden, csütörtökön és szombaton reggel 6:30-kor megyek az edzőterembe”
• Próbáld ki: „Minden reggel 20 percig táncolok a nappalimban, mielőtt munkába állok.

Ehelyett: „Egyél keto/vegán/egyéb diéta szerint.”

• Próbáld ki: "Csökkentem a feldolgozott szénhidrátokat az étrendemben a nappali étkezések során."
• Próbáld ki: „Arra fogok koncentrálni, hogy minden nap háromszori étkezéskor zöldségeket/növényeket is étkezzünk.”
• Próbáld ki: "Minden héten három új receptet fogok kipróbálni teljes értékű élelmiszer-összetevőkkel."

Ahelyett, hogy: „ne falj alacsony vércukorszint esetén sem.”

• Próbáld meg: „Emlékeztetni fogom magamat: „Én irányítom, hogy mennyi ételt eszem ebben a mélypontban.”
• Próbáld ki: „Az alacsony állapotot 15 gramm szénhidráttal kezelem, majd lefekszem és becsukom a szemem 10 percre, miközben hagyom, hogy a testem magához térjen.”
• Próbáld ki: "15 gramm szénhidráttal kezelem az alacsony állapotot, majd lassan iszom egy jéghideg pohár vizet."

Ahelyett, hogy: „ne legyél stressz-evő.”

• Próbáld meg: „Minden falási késztetés előtt konzultálok magammal. Leírom, hogyan érzem magam, és megkérdezem magamtól, hogy az étel valóban segít-e jobban érezni magam.”
• Próbáld ki: „Iszom egy pohár vizet, és két percet töltök mély, nyugodt lélegzettel, amikor késztetést érzek az evés iránt.”
• Próbáld meg: „Az érzelmeim elismerésének más módszerével fogom elterelni a figyelmemet: lefekszem, táncolok, olvasok, sétálok, fogat mosok, mosnivalót hajtogatok, felhívom egy barátomat, sírok, naplóba írok, stb.

Bármennyire is szeretnénk 10 kilót fogyni az ujjaink csettintésével, az igazi fejlődés a napi apró cselekedetekből és szokásokból fakad. Felismerni, hogy minden kis döntés és pillanat milyen erős lehet a céljaink elérésében, a legértékesebb lépés az összes közül!

forrás: 

https://beyondtype1.org

https://www.thediabetescouncil.com/stay-motivated-diabetes/